1.调整心态:慢性失眠焦虑患者不要把睡眠当回事，要放松精神状态。虽然睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体育锻炼和体力劳动也是放松身心的另一种最佳方式。要想提高睡眠质量，白天要多做体育锻炼或体力劳动，晚上睡觉前可以洗个热水澡，对全身起到很好的放松作用。睡觉的时候不要总想着快速入睡，否则可能会胡思乱想，停不下来。

 

　　2.饮食调理治疗:为了缓解失眠和焦虑的症状，一定要特别注意饮食，应尽量保持饮食清淡，不要抽烟喝酒，更不要在睡不着的时候喝茶咖啡。可以多吃一些具有安神作用的药膳，包括养心粥、荔枝红枣汤、桂圆山药粥、桂圆莲子粥、枣仁粥等。如果症状严重，也可以在医生指导下服用滋补中药，如人参、冬虫夏草等，对改善失眠多梦等症状有很好的作用。

 

　　3.调整生活习惯:长期失眠焦虑的患者不仅要坚持体育锻炼，还要养成良好的作息习惯。睡前不要听刺激的音乐，不要看刺激的电视或杂志，睡前泡脚或喝热牛奶，这些都可以起到放松身心、提高睡眠质量的作用。

 

　　以上就是今天为大家介绍的长期失眠焦虑可以采用的治疗方法。希望看完之后，对失眠焦虑的防治有所帮助。最后，我想提醒大家，长期失眠和焦虑是非常有害的。一旦出现症状，应尽快采取综合方法进行防治，更好地减少对健康的影响。