1.限制无效睡眠:部分睡眠障碍患者每天花大量时间在床上，但实际睡眠时间很短。比如有人在床上躺了8个小时，实际睡眠时间只有5个小时，其他3个小时都是无效睡眠。总睡眠时间，即在床上度过的时间，称为睡眠效率。睡眠越无效，睡眠效率越差。

 

　　2.增加白天的兴奋和阳光时间:长期伏案工作人员、家庭主妇、退休人员等。，他们白天的社交活动少，一定强度的体力活动少，而且通常日照时间不足。这些因素引起的夜间睡眠障碍在临床上较为常见。这些人白天要适当增加户外活动，增加日照时间，而晚上要减少光线(特别是强光)和噪音等干扰。

 

　　3.睡前减少精神刺激，避免服用兴奋剂:前者如看恐怖小说、看刺激的恐怖悬疑片，后者如抽烟、喝咖啡、浓茶、服用刺激的药物。

 

　　4.睡前减少刺激性活动:睡前避免高注意力集中的运动和从事脑力劳动。对于晚上要工作的人，睡前1~2小时要刻意放松，以免影响睡眠。

 

　　5.调整睡眠-觉醒节奏:养成适当的睡眠-觉醒习惯，比如，只在困的时候睡觉。如果睡前15~20分钟仍未入睡，应立即下床，做一些放松活动，放松身体和精神，直至困倦。

 

　　很多人因为失眠每天过着凌乱的生活，生活质量也严重低下。如果你现在也失眠，那么我建议你平时保持平和的心态，不要总是熬夜，不要给自己太大的压力。相信你会尽快告别失眠。